السودان الوطن الواحد
شبكة بربر

الرئيسية أضفنا للمفضلة روائع منتديات شبكة بربر أجعل شبكة بربر صفحة البداية ملخص قرارات الإدارة الاتصال بالادارة
 ما شاء الله تبارك الله ما شاء الله لا قوة إلا بالله ، اللهم إني أسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

قوانين وضوابط المشاركة في المنتدى تفعيل العضوية طلب كود تفعيل العضوية استعادة كلمة المرور التسجيل

قـوقـل: شـبـكـة بـربـر أكـبر مـوقـع لـتـجـمـع الـشـباب الـسـوداني والمـواضـيـع الــهـادفـــة

إذاعة محلية بربر المجتمعية

قديم 05-30-2011, 03:08 PM   #1

العضو الذهبي

 








ودالسلمة غير متصل
افتراضي فواكه للتنحيف سريعة المفعول ...

 
اخترنا لكم مجموعة من الفواكه والخضار التي تساعد في عملية احراق الدهون وبالتالي للتمتع بجسم رشيق ومثالي.

- ثمار الاناناس:
يعتبر من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون. و ويجب تناول حبة اناناس كاملة يوميا لتخفيض الوزن.

- الجوز العادي Walnut:
بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكله الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25 ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ والسبب احتواء الجوز على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع.

- الكرفس Celery:
الكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم تجنبه.

- الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear :
تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وهو ايضا غني بالفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة.

- الكوسا Marrow Courgette:
تعتبر الكوسا من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على سعرات حرارية.

ساعد في نشر شبكة بربر والارتقاء بها عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

 
 
 
 
 
 
التوقيع

‏‏‏

(أما الدليل إذا ذكرت محمداً .. صارت دموع العاشقين تسيل)

    رد مع اقتباس
قديم 05-30-2011, 03:12 PM   #2

ودالسلمة

العضو الذهبي

 








ودالسلمة غير متصل
افتراضي رد: فواكه للتنحيف سريعة المفعول ...

 
رجيم العصائر والفواكه الطازجة ...
يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة. واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال هذه الأسابيع الأربعة.

اليوم الأول: الإفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.

الغداء:
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.

العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني: الإفطار:
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.

الغداء:
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.

العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الثالث: الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام قطعة من الجبن قليل الدسم موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.

الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.

العشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة 100 جرام شرائح خبز أسمر قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الرابع: الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق تناول بيضة واحدة مسلوقة قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام بعض أوراق الخس الطازجة كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء:
طبق سلطة خضراء شرائح خبز محمص شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.

العشاء:
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق 100 جرام من الأرز المسلوق طبق من السلطة الخضراء عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس: الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.

الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة كوب حليب دافئ خال من الدسم.

العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام" كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق سلطة فواكه بدون سكر كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس: الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام" كوب من الحليب خالي الدسم كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.

الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة كوب من المكرونة المسلوقة كوب حليب دافئ خالي الدسم.

العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام" قطعة لحم مشوية "100 جرام" شريحة من الخبز الأسمر ربع كيلو عنب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.

اليوم السابع: الإفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.

الغداء:
طبق من السلطة الخضراء شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام" شريحة خبز أسمر "100 جرام" قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام" ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.

العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئ شريحة خبز محمص "100 جرام" قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام" شرائح خيار كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
 
 
 
 
 
 
    رد مع اقتباس
قديم 05-30-2011, 03:23 PM   #3

ودالسلمة

العضو الذهبي

 








ودالسلمة غير متصل
افتراضي رد: فواكه للتنحيف سريعة المفعول ...

 
حمية سريعة لمدة 6 أسابيع ...
يضمن لك هذا البرنامج أن تفقدي من 3 إلى 5 أرطال كل أسبوع. ونقدم لك هنا نموذجاً لما يمكنك تناوله خلال 3 أسابيع، ويمكنك الخلط والتنويع بين الوصفات خلال الأسابيع الثلاثة الأخرى.

الأسبوع الأولالأحدالإفطار: كوب من حبوب السيريال، مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: 3 أونصات من لحم صدر الدجاج الطازج المشوي، أو لحم الديك الرومي، ونصف كوب من الخيار، ونصف كوب من الطماطم المقطعة.
وجبة سريعة: كوب من مزيج التوت البري بأنواعه.
العشاء: كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمزروعة عضوياً، مع نصف كوب من السبانخ المطهوة على البخار.

الاثنينالإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع نصف كوب من الجزر الصغير والطماطم الصغيرة.
العشاء: 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب سبانخ مطهوة على البخار.

الثلاثاءالإفطار: كوب من الشوفان المطهو بالماء، ونصف كوب توت أزرق طازج.
الغداء: 3 أونصات لحم صدر الدجاج مشوي أو لحم الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من الخيار والطماطم المقطعة.
وجبة خفيفة: كوب من مزيج التوت والعنب الأحمر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي مع نصف كوب بروكولي مطهو على البخار.

الأربعاءالإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
الغداء: نصف كوب سبانخ طازجة وطماطم وجزر وبنجر مع ملعقتي طحينة.
وجبة سريعة: كوب من الجيلي الخالي من السكر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من لحم صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.

الخميسالإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
الغداء: بيضتان مسلوقتان، و4 أو 5 عروق من الكرفس الطازج، و4 إلى 5 شرائح من الجزر.
العشاء: معكرونة بيني، مع نصف كوب من السبانخ على البخار والطماطم المقطعة.

الجمعةالإفطار: كوب من السريال مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من جذور نبات الألفالفا أو البنجر، وشريحة خبز كامل الحبوب.
وجبة سريعة: كوب من الفراولة الطازجة.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب من الفاصوليا الخضراء الطازجة مطهوة على البخار.

السبت:الإفطار: بيضتان مسلوقتان و3 قطع خضراوات.
الغداء: شريحة خبز كامل مع ربع كوب من قطع الأفوكادو، ونصف كوب من قطع الطماطم، ونصف كوب من قطع الخيار.
وجبة سريعة: من 10 إلى 15 حبة عنب أحمر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات لحم صدر دجاج مشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.

الأسبوع الثانيالأحدالإفطار: بيضتان مسلوقتان، و3 قطع من الخضراوات.
الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من الطماطم المقطعة، ونصف كوب من الخيار المقطع.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون الطازج، مع نصف كوب من الملفوف الأخضر الصغير، أو نصف كوب سبانخ على البخار.

الإثنينالإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة واحدة مسلوقة.
الغداء: 10 قطع من السوشي لا تحتوي على المايونيز، وغير مسموح بصلصة الصويا.
وجبة سريعة: كوب من حلوى مصنوعة من الصويا.
العشاء: من 3 إلى 5 من لحم صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.

الثلاثاءالإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: عرقان من الكرفس الطازج مع من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة من زبد اللوز.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من صدر لحم الديك الرومي الطازج، مع حبة بطاطا حلوة.

الأربعاءالإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: شريحة توست من حبوب كاملة، وقطعتا خضراوات، ونصف كوب طماطم، ونصف كوب سبانخ.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من السمك المشوي، مع نصف كوب سبانخ مطهوة على البخار.

الخميسالإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم وبيضة مسلوقة.
الغداء: شريحتان من الخبز الكامل، مع 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، وشريحتان من الطماطم، و3 إلى 4 شرائح من الخيار والخس، وملعقتا ماسترد.
العشاء: من 3 إلى 4 أونصات سمك سلمون طازج، ونصف كوب من السلق الأخضر على البخار.

الجمعةالإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: كوب من حبوب الكيناوا، ونصف كوب بقدونس مقطع، ونصف كوب سبانخ، ونصف كوب طماطم.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من صدر الدجاج الطازج المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

السبت:الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: شريحتان من الخبز الكامل، و3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، وشريحتان من الطماطم، و3 أو 4 شرائح من الخيار، وقطع من الخس، وملعقتا ماسترد صغيرتان.
وجبة سريعة: كوب جيلي خالٍ من السكر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون الطازج المشوي، ونصف كوب من الملفوف على البخار.

الأسبوع الثالثالأحدالإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
الغداء: عرقان من الكرفس، مع من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة من زبد اللوز.
العشاء: صدر دجاجة مشوي، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من الطماطم المقطعة.

الاثنينالإفطار: قطعة من القرع الحلو المجفف، مع كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: كوب من معكرونة بيني، ونصف كوب بسلة مطهوة على البخار.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من لحم صدر الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخيار، ونصف كوب من الطماطم.

الثلاثاءالإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: كوب من زبادي حليب الصويا، و3 أو 4 عروق من الكرفس.
وجبة سريعة: كوب من التوت البري والفراولة.
العشاء: كوب من الأرز البني، و3 إلى 5 أونصات من صدر الدجاج المشوي.

الأربعاءالإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
الغداء: 3 أونصات لحم ديك رومي طازج مقطع، مع نصف كوب من الطماطم، ونصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخيار.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي، مع نصف كوب سلق مطهو على البخار.

الخميسالإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف وكوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: بيضتان مسلوقتان، ونصف كوب من الجزر الصغير، ونصف كوب من الطماطم الصغيرة.
العشاء: من 3 إلى 6 أونصات من صدر الدجاج المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

الجمعةالإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
الغداء: 3 أونصات من الدجاج المشوي، مع ربع كوب من الأفوكادو، وربع كوب من الخيار، وربع كوب من البنجر.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

السبت
الإفطار:
بيضتان مسلوقتان، وشريحة توست من حبوب كاملة.
الغداء: 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب من الخيار المقطع، ونصف كوب من الطماطم المقطعة.
وجبة سريعة: كوب من التوت البري والفراولة.
العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من السمك المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.
 
 
 
 
 
 
    رد مع اقتباس
قديم 05-30-2011, 04:00 PM   #4

ودالسلمة

العضو الذهبي

 








ودالسلمة غير متصل
افتراضي رد: فواكه للتنحيف سريعة المفعول ...

 
أسرع ريجيم لتخسيس منطقة الأرداف ...
يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.
لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة العشاء:يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:
وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
أو
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار
( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء:طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:وجبة الإفطار:شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
أو
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء :الاختيار الأول:
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء:تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

اليوم السادس:
وجبة الإفطار:ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.
 
 
 
 
 
 
    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتنحيف, المفعول, سريعة, فواكه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم سريع المفعول يكسر الدهون في وقت قياسي ..!!! ودالسلمة منتدى المواضيع المنقولة 0 12-04-2010 05:50 PM
هل أنا أم سريعة الغضب؟ ميمونه الطيب منتدي التربية والطفولة 2 06-15-2010 05:52 PM
صدفة غريبة مش كدي؟؟ اب شريعة معرفة قديمة فيصل بركه إجتماعيات الشبكة 14 10-19-2009 07:33 PM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
Preview on Feedage: -%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%B4%D8%A8%D9%83%D8%A9-%D8%A8%D8%B1%D8%A8%D8%B1- Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki
Add to Spoken to You
Feedage Grade C rated

Google

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd. BrBrNeT
F.T.G.Y 3.0 BY: D-sAb.NeT © 2011
كل المواضيع والمشاركات المنشورة في منتديات شبكة بربر تمثل وجهة نظر كاتبيها ولا تمثل بالضرورة رأي شبـــــكة بربر
اخر المواضيع

تطبيق حجز تذاكر الطيران وحجز الفنادق و تاجير السيارات حول العالم @ بعد غيبة @ لعبة شوف العرب @ أغلقنا ملف تعويضات حرب الخليج وهناك جهات خفية تتاجر فيه @ دكتور كرار التهامي يلتقي الخبير الاقتصادي بشير عمر فضل الله @ جهاز المغتربين واتحاد الصحفيين يبحثان التنسيق المشترك حول مؤتمر الكفاءات السودانية با @ جهاز المغربين يعقد الاجتماع التشاوري الأول حول تطوير الرؤية المستقبلية للجهاز @ الاتحاد الإفريقي يشيد بتجربة جهاز المغتربين في إدارة ملف الهجرة @ جهاز المغتربين وسلامات يتواثقان على تجديد التعاون @ تطبيق احسب عمرك بالهجري والميلادي - لأجهزة الايفون iPhone @


 شبكة بربر

Google Adsense Privacy Policy |